Los primeros meses, su bebé no tendrá un horario regular y es probable que mantenga a todos los miembros de la familia despiertos para atenderlos. Esto es normal y a medida que pasen los meses, su sueño se va a regularizar.

Incluso si su bebé o bebés duermen bien, la necesidad de despertarlos cada tres horas para alimentarlos, significa que una noche de sueño ininterrumpido es imposible durante varios meses.

Puede que no sea bonito, o lo que esperabas cuando pasaste todas esas horas eligiendo una hermosa cuna para tu bebé, pero es parte de su crecimiento y desarrollo.

Sin embargo, toma en cuenta que las cosas se volverán mucho más "normales" una vez que el bebé sale de la etapa de recién nacido.

A continuación les damos algunas recomendaciones para establecer una adecuada rutina de sueño para ti y para tu bebé

Dormir por turnos.

Mamá es madrugadora, papá es un ave nocturna. Entonces, durante los primeros meses, coordina con tu pareja para ver al bebé por turnos.

Ordenarte con turnos con tu pareja, ayudará a que ambos puedan dormir y atender al bebé al mismo tiempo. Evidentemente, el horario de lactancia solo lo puede ver la mamá, pero no está de más que alguien vele el sueño del bebé cada cierto tiempo ¿no es así?

Inclusive, muchas mamás regresan a trabajar luego que ha terminado el periodo de licencia post natal. Entonces, lo más probable es que necesiten extraerse la leche y darle al bebé en biberón.

En este proceso, el apoyo de ambos padres y de la familia es fundamental para asegurar la mejor atención al bebé y la calidad de vida de todos los miembros de la familia.

Dormir cuando el bebé duerma.

Todo el mundo recomienda esto, pero pocos realmente lo hacen. ¿Por qué? Porque esos preciosos minutos son el momento de hacer todo lo que tengas pendiente.

No te culpamos. En la mayoría de los casos, el baño, la ropa y los platos no se lavarán solos. 

Sin embargo, debes tomar en cuenta que si no duermes, terminarás con un gran agotamiento físico y mental. 

Se entiende que hay mucho que hacer, pero será más eficiente si puede reservar algo de tiempo para dormir durante el día. 

Consejos para dormir si eres una madre primeriza

Si eres una madre primeriza, es normal que tengas dificultades para conciliar el sueño. Aquí te doy algunos consejos que te pueden ayudar a dormir mejor:

Haz una rutina de sueño para ti y tu bebé. Establecer un horario regular para dormir y despertarse ayudará a regular los patrones de sueño de tu bebé y también te ayudará a ti a dormir mejor.

Haz ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a liberar el estrés y la tensión, lo que puede hacer que te sientas más relajada y te ayude a conciliar el sueño.

Evita consumir cafeína y alcohol en las horas previas a la hora de dormir. La cafeína y el alcohol pueden interferir en tu capacidad de conciliar el sueño y pueden hacer que te despiertes con más frecuencia en la noche.

Haz que tu habitación sea un lugar tranquilo y relajante. Asegúrate de que la temperatura de la habitación sea cómoda y que haya poca luz y ruido.

Hazte un masaje en los pies o en la espalda antes de acostarte. Esto puede ayudar a relajarte y a prepararte para el sueño.

Trata de relajarte antes de acostarte. Puedes probar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda para ayudarte a calmar la mente y el cuerpo.

Si tienes dificultades para dormir, no te quedes en la cama dando vueltas. Levántate y haz algo relajante hasta que sientas sueño. Regresa a la cama cuando estés cansada.

Espero que estos consejos te ayuden a dormir mejor. Recuerda que el descanso es muy importante para tu bienestar y el de tu bebé, así que trata de tomarlo en serio y de hacer lo que sea necesario para conseguirlo.

Como establecer un horario de sueño para el bebé

Para establecer un horario de sueño para un bebé, es importante tener en cuenta su edad y su rutina diaria. Los bebés necesitan mucho sueño, y es importante asegurarse de que estén recibiendo la cantidad adecuada de sueño en el momento adecuado del día. Aquí hay algunos consejos para establecer un horario de sueño para un bebé:

Ajuste el horario de sueño del bebé de acuerdo a su edad. Los bebés menores de 3 meses de edad deben dormir entre 14 y 17 horas al día, mientras que los bebés de 4 a 11 meses deben dormir entre 12 y 15 horas al día.

Establezca una rutina de sueño regular. Los bebés se benefician de una rutina regular de sueño, ya que les ayuda a establecer un patrón de sueño saludable. Trate de poner a dormir a su bebé en el mismo momento todas las noches y trate de mantener una rutina de sueño similar en los fines de semana.

Cree un ambiente propicio para dormir. Para ayudar a que su bebé se duerma, cree un ambiente tranquilo y relajado en su habitación. Mantenga la habitación a una temperatura cómoda, baja la luz y elimine cualquier ruido o distracción que pueda impedir que su bebé se duerma.

Establezca una rutina de sueño antes de dormir. Una rutina de sueño antes de dormir puede ayudar a que su bebé se sienta más relajado y preparado para dormir. Esta rutina puede incluir un baño relajante, la lectura de un libro o el canto de una canción de cuna.

Sea paciente y constante. Establecer un horario de sueño para un bebé puede ser un desafío, especialmente al principio. Sea paciente y consistente, y recuerde que tomará tiempo para que su bebé se acostumbre a su nuevo horario de sueño.

Si tiene dificultades para hacer que su bebé se duerma o se mantiene dormido, hable con su pediatra para obtener consejos adicionales.